Ya podéis votarme!

Como muchos sabéis, ya se puede votar por mi persona en el concurso de la revista Men’s Health.

Para votar el proceso es muy sencillo:
Instrucciones para votarme en el concurso de modelo de portada de la revista Men’s Health.

1. Entrais a la web: http://nuevacara.menshealth.es/model.php?username=25-carferju

2. Pinchar donde pone en rojo: dar uno de alta, os redirige para que déis de alta un nuevo usuario.

3. Aquí poneis vuestro mail, una contraseña, un nombre de usuario y vuestra contraseña elegida previamente de nuevo y
pinchais en registrar usuario, previo escribir antes las palabras que hay dentro del cuadrito que os sale ahi abajo.

4. Una vez hecho esto, os llegará un mail a la cuenta que habéis indicado para activar el usuario. Pinchais y os reenviará
al sitio de las votaciones, donde ingresaremos nuestro mail y la contraseña que hemos puesto al registrarnos.

5. Una vez aquí, teneis que entrar en mi perfil de nuevo (http://nuevacara.menshealth.es/model.php?username=25-carferju) y
os aparecerán unas estrellitas para poder votarme; preferiblemente me dais 5, jejeje, y LISTO!!

6. Este proceso se puede repetir tan solo una vez a mi candidatura, con tantas cuentas de correo electrónico tengais, por lo
que si teneis más de un correo electrónico, se agradecería que me votarais, jeje.

Gracias a todos por pasar y colaborar! Y gracias a todos por el apoyo recibido durante todo este tiempo! Seguiré escribiendo!!

ufff….

Debo pediros disculpas atodos aquellos que habéis seguido mi blog durante todo este tiempo. Me han llegado muchos e-mails diciéndome que actualizase, que postease cosas y demás, pero este verano he estado super liado trabajando de socorrista y casi sin conexión a internet -que pillaba de un polideportivo- por lo cual no he podido actualizar ni dietas ni nada.

De momento me paso por aquí ahora para deciros que al final sí que he conseguido hacerme las fotos. Aquí van los resultados:

A partir de la semana que viene empiezan las votaciones para el concurso, ya os pondré el link aquí y así me podéis votar si así lo deseais, vale??

un abrazo enorme, y….

muchísimas gracias por todo el apoyo que he recibido!!!

GRACIAS, GRACIAS Y GRACIAS!!

Fotos a 19.06.2010

Hola a todos!

Aquí os dejo mis fotos… sé que no stoy tan seco como otros, pero desde que subí las fotos para el concurso hasta ahora, creo que he bajado ya unos 8-10kg, me faltan sólo 6kg de grasa por tirar del cuerpo… intentaremos perder el menor músculo posible y a poder ser con la mayor paciencia posible también.

un saludo y gracias por pasar y criticar.

kakarot.

Fotos a 1 de Junio de 2010

He querido postear unas fotos a día de 1 de junio para ver la progresión que puedo tener durante este mes tan crucial en mi reto… Los abs en algunas fotos se medio intuyen, pero aún queda trabajo que hacer, así que no vamos a desfallecer y vamos a darle duro con todo!!

Decir también que he cambiado la dieta un poco, en el próximo mensaje que deje la postearé.

Un saludo a todos, y gracias por seguir mi blog!!

Seguimos con lo nuestro…

…definiendo, que queda poco ya!

Siento no escribir tanto como desearía, pero entre las prácticas en el colegio,  los entrenamientos y los exámenes -que ya están a la vuelta de la esquina…- aquí uno no da casi abasto, jeje.

Os dejo aquí un pack de 3 fotos  a dia de 26-5-2010, estoy en un 17% de grasa +o-… Ya se medio van intuyendo los deseados abs, ya se van viendo cositas… ir poco a poco es lo mejor que se puede hacer, las prisas no van a ningún lado…

A finales del mes que viene pretendo estar ya en un 14-13% de grasa corporal; reconozco que he ido un poco más despacio de lo esperado, pero con prisas no se va a ningún lado…

Un saludete!!

Progresando poco a poco

Este fin de semana pasado ha sido bastante largo e intenso.

El Sábado por la mañana me recorrí Valencia de arriba a abajo. Quien conozca Valencia sabrá de lo que hablo. Me levanté a las 8.30 y cogí el tren a las 9.30, para llegar a las 10 de la mañana para poder “abrir” yo mismo las puertas del Corte Inglés, objetivo prioritario para buscar mi BlackBerry 8520 que poseo desde el sábado. Llego al Corte Inglés de Colón y no habían terminales allí. Una vez pasado esto, me dirijo a la tienda del ayuntamiento de TimofónicaVomistar y veo que tampoco disponen del terminal, por lo que me voy hasta la Ciudad de las Artes y las Ciencias caminando para buscar el telefonillo este tan ansiado.

Llego a las ciencias y después de recorrer el CC el Saler de arriba a abajo, no lo encuentro y me dirijo al Corte inglés de la Av. de Francia. Allí no lo encuentro  tampoco, pero me dicen que en Nuevo Centro sí lo tienen. Esta vez opté por el bus, que el trayecto desde donde estaba hasta donde me dirigía era bastante largo. Llego allí, localizo el terminal y me dirijo desde Nuevo Centro hasta la Estación del Norte, que llevaba prisa, la verdad. Esa tarde iba a ir a ver competir a un buen amigo al campeonato de España de Atletismo, él compite en 60m lisos, es el velocista Iván Mocholí. Se clasificó para la final sin problemas, y en la final, después de una carrera reñidísima no pudo batir a Ángel D. Rodríguez, fue una auténtica pena, todo el Luis Puig estaba animándole para q ganase, pero bueno, al final consiguió su propósito… llegar al mundial de Doha, que se disputará en breve.

Mocholí (6.69seg) -435- y Ángel D. Rodríguez (6.65seg) -174- peleando hasta el final.

Bien, después de ese evento del sábado ya no hice nada más pues llegué a casa tarde y a descansar, que estaba molido, jeje.

Y bien, en cuanto a mi, sigo entrenando, sigo haciendo mi rutina, sigo con la dieta… no me he dejado ningún dia de entrenar dsde que tengo bien el pie, y por ello, dije que actualizaría con fotos el dia 6, pero actualizo hoy con fotos, a ver qué os parecen, oks??

Bueno, esto es todo amigos, espero que os haya gustado lo que os conté y QUISIERA actualizar esto más a menudo, pero me falta tiempo… las prácticas en el cole son más duras de lo uqe pensaba, hay que currar muchísimo también… uffffff…

Un abrazo a todos, y gracias por seguirme!

¡¡Lesión!!

Hace dos semanas había una carrera de las que solía correr yo hace 3-4 años con mi compinche de carreras Pere, Mi Sensei Miyagui, quien me introdujo en este arte del running por allá el año 2006, jeje.

Bueno, pues acabé de correr los 7300m del recorrido a un ritmo muy lento, íbamos a probar sensaciones y demás… finalizamos la carrera en unos 43 minutos, recogimos nuestros merecidos Aquarius y pa’ casita a hacer la comida de la media mañana, que aún era muy pronto al finalizar la carrera (10.40am).

Una vez en casa, y ya llegada la tarde, TACHAN! un dolor extraño se apoderaba de mi pie. Me pasé la tarde  encasa, en REPOSO absoluto, y así sucesivamente durante el resto de la semana, excepto para ir a hacer exámenes y a entrenar. El jueves de la semana siguiente aún tenía dolor y me hicieron ir al médico… SORPRESA! pinchazo al culete!! jajaja. Sabado por la tarde seguía igual y fui a casa de un fisioterapeuta, amigo de toda la vida, quien me aplicó ultrasonidos y logró aliviarme un poco el dolor. Seguí con dolores hasta este pasado dia 10, que misteriosamente me fui a ver a una amiga a la otra punta del pueblo. No sé si será porque ella estaba a la puerta de la iglesia y el poder divino de la patrona del pueblo hizo que se me quitara el dolor, pero fue volver a casa ya ya no me dolía nada el pie. ¡Qué raro!

Pero bien, al menos ya celebro que ya puedo dejar de hacer cardio en la bicicleta estática del gym, que la verdad es que no me acababa de gustar mucho, jejeje.

Decir también que a partir de la semana que viene… empieza ya esto EN SERIO EN SERIO… LA SEMANA QUE VIENE EMPIEZA….

Exacto! La operación Fairy… EL MILAGRO ANTIGRASA!! jejeje. A partir del próximo Lunes, y de momento 3 dias a la semana, saldré a correr 30-40 min en ayunas, más aparte las pesas en el gym a medio día… Esto quiero alargarlo desde el 15 de febrero al 15 de marzo, justo cuando empiezan las fallas, y depende de cómo vea que me va saldré más a correr o menos. Hay que ir a por todas!

Siento haber estado desconectado, pero entre exámenes, la lesión, el empezar las prácticas en el colegio y demás… no he tenido casi tiempo. Deciros también que si no he actualizado fotos es porque tan solo he bajado un 1% mi porcentaje de grasa, y sólo he perdido 1.4kg en estas dos-tres semanas tan raras.

Prometo, ahora sí de forma oficial, subir fotos el próximo dia 6 de Marzo. Os espero por estos lares. Se agradecen MUCHÍSIMO vuestros comentarios, de verdad. Sois un gran apoyo.

Gracias por estar ahí,

Mh.Car

Sensaciones

Bueno, pues tal y como indica este título del mensaje, voy a comentar un poco las sensaciones que estoy teniendo durante esta primera semana de entrenamientos y dieta.

La verdad es que la dieta que llevo no se me hace para nada pesada, todo lo contrario, me parece super llevadera porque tiene mucha cantidad de comida y una cantidad de protes bastante elevada, con lo cual no me hace falta tomarme batidos para evitar el catabolismo.

Acerca de la rutina, eso ya es otra historia… a cada dia que acabo de entrenar, a los 2-3 dias siguientes tengo unas agujetas de quererme morir jajaja. Esto no es normal! y de postre -qué bonito!- el otro día hice piernas y los dos dias siguientes fueron horribles, ¡no podía casi caminar! a la próxima controlaré más el peso que meto en las sentadillas, jejeje.

Qué más… ah sí! Me he pesado y medido la grasa, por llevar un control más que nada… para comprobar que NO catabolizo y que estoy haciendo las cosas bien. De ahora en adelante semana a semana iré poniendo el peso y el % de grasa que me queda en el cuerpo… espero ir reduciendo poco a poco mi peso y % de grasa jejeje.

Datos a fecha 18-01-2010:

Altura: 1.84

Peso: 97.3

% grasa: 22.7

% grasa objetivo: 8-9

Peso con % grasa objetivo (deseado): 83.3

Bueno amigos! esto es todo por hoy, os espero por aquí durante los próximos dias!!

Un saludo,

Car.

La dieta que voy a seguir.

Durante estos meses voy a seguir esta dieta para empezar a combatir la grasa. No he incluído frutos secos a media mañana, aunque seguramente tome algún dia nueces o frutos secos de otro tipo para meter hidratos saludables al organismo y que no sea siempre pan integral o pasta integral.

Bueno, al lío, jeje. Aquí os dejo la dieta:

Desayunos:
-    Tazón de leche de soja  + 70g de avena + 100g de pechuga de pavo.
-    Tortilla de 6 claras y 1 yema +30g de avena.
-    Tazón de leche de soja + tortilla de 6 claras y 1 yema.

Media mañana / Almuerzo:
-    Tortilla de 6 claras y 1 yema + 2 lonchas de pechuga de pavo
-    Sandwich integral de atún con 2 latas al natural
-    Sandwich integral de pechuga de pollo (200g) o pechuga de pavo
-    Sandwich integral de tortilla de pechuga de pavo

Comida:
-    300g de:
o    Gambas
o    Calamares
o    Sepia
o    Mejillones
o    Tellinas
o    Pulpo
-    2 latas de atún al natural (para combinar con la pasta)
-    250/300g de:
o    Pechuga de pollo / pavo/ ternera / magro

(más +)
*    Ensalada de lechuga y atún
*    Patata asada (150g)
*    50g de arroz basmanti
*    60-75g de pasta integral (macarrones, espaguetis…)

Merienda:
-    200g de pechuga de pavo + manzana
-    2 latas de atún al natural + manzana.
-    Tortilla de 3 claras y 1 yema + manzana.

Cena***:
-    Ensalada (ya sean canónigos, lechuga, acelgas, col… etc) + 3 latas de atún + gambas + salmón –en el caso de cenar sólo la ensalada-
-    300g de pechuga de pollo/ pavo, ternera.
-    200-300g de Marisco (calamares, sepia, mejillones, tellinas, pulpo, etc.)
-    Tortilla de 5 claras y 1 yema con 2 lonchas de pechuga de pavo.

*** Si se cena cualquier otra cosa que no sea el punto uno de la cena, acompañar con ensalada de lo que sea + 2 latas de atún.

Un saludo!! y   por pasaros por aquí!

¡Hola a todos!

Quizás muchos de vosotros no me conozcáis, quizás sí.

Me llamo Carles, aunque por este mundillo de internet se me suele conocer como carferju o Mh. Car -nick del foro de Men’s Health-.

Tengo 26 años, soy estudiante de magisterio de educación física y actualmente sólo hago deporte para divertirme. El año pasado, aparte de divertirme con el deporte, también competía: jugaba a basket en el equipo de mi ciudad y la verdad es que no nos fue nada mal, subcampeones de liga y campeones de copa.

He hecho deporte toda mi vida; durante 2006-7, compaginé el basket con otro deporte y me enganché al deporte más sano que existe, el running, con unos resultados muy buenos, llegando a finalizar un 10.000 en 40’03.

Después todo lo que hice fue seguir con el basket y las pesas, aunque las pesas así más en serio desde hace año y medio.

Después de mi segunda etapa de volumen, llega mi propósito o mi reto más duro: conseguir lucir un six pack en verano gracias al ejercicio en sala de pesas y el aeróbico bien con el running, bien con la elíptica, o bien con la bicicleta de spinning.  Cabe decir también que no se conseguirá nada sin una dieta bien estructurada, con los hidratos de carbono limitados para poder ir bajando la grasa corporal.

Este es mi estado actual, a partir de ahora cada 2 semanas iré actualizando mi estado físico.

Un abrazo,

Car

PD: Empezaré la dieta de definición el próximo lunes dia 11 de enero de 2010, por lo que las primeras fotos del después serán para el dia 24 de enero, ok??
PD2: La dieta sí que la colgaré aquí y en el foro, los entrenamientos sólo los colgaré en mi Diario personal del foro de la web de Men’s Health.es

Un abrazo!!